スローランニングって何??効果はどのくらいあるの?

ダイエットを成功させるためには、

やっぱり最終的には運動が一番!

となるものですが、

毎朝ジョギングなんて私には無理!

という人も多いはず。

なるべく苦しくない方法でダイエットしたいですよね。

ジョギングとまではいかなくても、

ウォーキングよりも少し早めに歩くくらいの、

スローランニングという方法はいかがでしょう?

効果やコツをしっかりおさえて、

自分に無理のない方法で、痩せられたらいいですよね。

スローランニングって?

スローランニングとは、

歩くくらいのスピードで行うランニングのことです。

時速4キロ~5キロ程度のスピードで、

気楽におしゃべりしながら、

息が乱れないペースで走ります。

スローランニング

一人でもくもくと走るよりも、

誰かと話しながら歩くくらいのつもりですると、

気分的にも楽に続けられますね。

スローランニングの効果はウォーキングの1.6倍!

スローランニングって、ウォーキングとどう違うの?

という疑問が浮かびます。

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スローランニングは、

スピードはウォーキングと同じでも、

手足を大きく動かす分、カロリー消費が、

ウォーキングの1.6倍くらいになります。

スローランニング

この消費カロリーを、基礎代謝分を除き、

脂肪量に換算して考えてみます。

1日20分で1年間行った場合、

ウォーキングだと2.7kgの減量であったのに対し、

スロージョギングは5kgの減量という計算になります。

疲れないようにするのがコツ!

スローランニングは、普通のジョギングよりも、

疲れにくいので、比較的楽に続けられることが利点です。

なので、疲れないようにすることが何よりも大切。

汗

疲れてしまう場合は、スピードが早すぎるのかもしれません。

頭ではわかっていても、

無意識で徐々にスピードを上げてしまうことも考えられます。

ちゃんと意識して、ゆっくりというのを心がけていきましょう。

他にも、最初は歩くようなスピードで走るのを、

人に見られるのが気恥ずかしく、

ついスピードを早めてしまうこともあるかもしれません。

人目を気にせず自分のペースでするためにも、

音楽を聞きながら自分の世界に入ってやるとよいでしょう。

時間は気にせず気長に!

スローランニングの理想的な時間は20分くらいです。

とはいっても、これにこだわることはありません。

時間

忙しい人なら、5分でも10分でも構わないので、

まずはランニングに出かけることを習慣づけることが大切です!

慣れてくると、いつの間にか20分走れていた!

というふうになってくると思います。

痩せるコツは長い時間をかけること!

ランニングでダイエットを成功させるために、

一番大切なことは、できるだけ長い時間をかけて

走り続けることです。

スピードを上げたり、長い距離を走ることではないのです。

ダイエット

最初は5分、10分から始めて、

だんだん長い時間走り続けられるようになることが、

ダイエットの近道です!

それを達成するためにも、

疲れないことはやはり重要です。

疲れてきたのにそのまま無理をして走っても、

体に負担がかかってしまうので、

そうならないようにしましょう。

長い時間をかける分、すぐに効果がほしい!

という方には向かないかもしれませんが、

毎日適度に運動することで、

健康的に痩せられるでしょう。

気楽に、身構えず、趣味の一環のような感じで、

あなたもはじめてみませんか?

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