10kmマラソンの平均タイムはどれくらい?練習の秘訣は?

みなさん健康的な生活送っていますか?

私は以前フィットネスジムに通っていました。

トレーニングしたり走ったり内容は色々。

でも、天気が良い日は青空マラソン。

風がここちよくて、気持ちがいいんです。

マラソンは私たちとって身近な運動。

なんといってもタダでできる♪

興味はあるけどなかなか・・・という方

健康的な生活と理想の体型を目指しませんか?

よし!と思った時がベストタイミングですよ♪

ちょっと頑張ってみようというあなたを応援!

初心者に人気の10kmマラソンをご紹介します。

練習の秘訣やくじけそうな方への情報も。

ぜひ参考にしてみて下さいね。

時々走ってるよ~という方も

ご自分のランニングに取り入れてみては?

以外と簡単?10kmマラソンって?

初心者ランナーの最初の第一歩。

誰でも最初は初心者。

フルマラソンランナーだって、10km⇒ハーフ⇒フルマラソンと、段階を踏んでいます。

出場者には初心者もたくさん参加します。

ちょっと遅くったって、全然OK!

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普段少しずつ走っていたら完走できるのが10kmマラソン。

10km走れたら自信がつきます。

自分もやればできる!って思えますよ。

マラソンには人を次の目標へ駆り立てる。

そんな作用があるそうです。

一度出場したらクセになるかも♪

ちょっと想像してみて下さい。

他のランナー達を追い抜いて行く自分。

カッコいいし気分もいいですよね。

みんな、どれくらい速いんだろう・・・?

なんてちょっと気になりませんか?

他のランナー達がどれくらいのタイムなのか、参考までに見てみましょう!

気になる平均タイムはどれくらい?

およそ46分~60分とも言われています。

でも市民大会では1時間を超えることも。

男性は1時間を少し切るくらい。

女性は1時間を少し超えるくらい。

それを目安にしてみて下さい。

実は私も10km走っていました。

最初は途中で歩いたりしたので、2時間くらいかかりました。

マラソン 平均タイム

ですが、徐々に走り続けられるようになって、スピードが出てきたら楽しくなってきたんです!

そういう気持ちになれば、ぐんぐんタイムは縮まります!

10kmマラソンを繰り返せば、いつの間にかフルマラソンも可能ですよ。

ちなみにフルマラソンのタイムに関する記事はコチラ!

まずは、体を走る事に慣れさせましょう。

とりあえずは、走る事を楽しむ!

走ることをどうやって楽しむの?

では練習の秘訣をご紹介します。

とっても大事な練習の秘訣とは?

走る時には無駄な力を抜く事がポイント。

力んでしまうと、身体にかなりの負担。

姿勢を少し伸ばすと下半身も楽です。

そして1kmから!千里の道も1歩から。

いきなり10km走るのではなく途中歩いたりしながら体力をつけます。

10キロマラソン練習に関する動画

これはマラソンの基本中の基本。

無理は絶対ダメですよ。

走るのも嫌になるし、脚も痛めます。

そして、シューズ。これが大事なんですよ。

お店で相談することをオススメします!

優しく教えてくれますよ♪

そして練習の一番の秘訣は継続。

体力をつける為には走るしかない。

一人だったらくじけそうな方、

一度ランニング講座を受けてみては?

色々開催されていて受講者もたくさん。

仲間もできるし、知識もつきます。

ここでどんな内容なのかご紹介しますね。

行って得するマラソン講座とは?

スポーツメーカーやフィットネスジムの他

自治体などが頻繁に開催しています。

初心者向けからベテラン向けまで様々。

正しいフォームの説明などの講習はプロがとっても解りやすくレクチャー。

そして、実践練習もありますよ。

ランニング講座 走るリズムの取り方の動画

実際に走って、講師からアドバイスを貰います。

これなら身につきそうですね。

開催日も比較的週末が多くみなさんが参加しやすいスケジュールです。

平日の朝や夜の時間帯もありますよ♪

人気の講座はすぐ店員がいっぱいに。

みなさん、積極的に利用しています。

イベントを兼ねた講座もあるので楽しく学ぶこともできます。

有名人に会えるかもしれませんよ~!

一人で頑張らずにプロに頼る事も手です。

ぜひ活用してみて下さいね。

楽しみながら、少しずつ、昨日の自分より少しだけ遠くまで走ってみる。

マラソンってなんだか人生みたいですね。

カラダだけでなくココロも鍛えられる。

マラソンで強い自分を手に入れませんか?

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